Ergonomía para el trabajo de oficina

Ergonomía para el trabajo de oficina

¿Qué es la ergonomía?

La ergonomía, es la disciplina que relaciona a la persona con su trabajo. Para ello evalúa el diseño del ambiente laboral y su adaptación al trabajador, analizando los procedimientos utilizados en cada trabajo o actividad, como la postura adoptada, los movimientos realizados o la frecuencia y repetición de los mismos.
Su objetivo es dar solución a la necesidad de garantizar la productividad del trabajador con total seguridad, evitando así las complicaciones futuras.

Ergonomía en la oficina

En lo que respecta al trabajo de oficina, el uso habitual de equipos informáticos y su mobiliario asociado ocasionan 3 grandes problemas asociados:

1. Fatiga visual
2. Fatiga mental
3. Trastornos musculo-esqueléticos

Estos problemas pueden evitarse mediante un diseño adecuado del puesto, una correcta organización del trabajo y una información y formación adecuadas del usuario. En esta entrada te muestro unas nociones básicas para conseguir minimizar y prevenir los riesgos propios de este tipo de trabajos, lo que te permitirá aumentar así tu productividad.

¿Cómo debo sentarme frente al ordenador?

La silla

Si tienes un trabajo sedentario en el cual pasas muchas horas sentado, sin duda necesitas una silla de oficina adecuada a tus necesidades. Las sillas hidráulicas con brazos y ruedas son del todo recomendables, ya que no resultan muy caras y son configurables a cada persona. Para ajustar las sillas, sólo hay que seguir estos sencillos pasos:

1. La pelvis debe quedar al fondo del asiento, permitiendo el correcto apoyo lumbar en el respaldo. Si extrañas esta postura, puedes poner un cojín entre el respaldo de la silla y tu espalda.
2. Adaptar la altura de la silla de modo que las rodillas y las caderas se encuentren en una flexión de 90º.
3. Ajustar el respaldo para mantener la espalda recta, ni muy atrás, ni muy adelante.

Correcta ergonomía en el ordenador.

Teclado y ratón

En cuanto a la configuración del teclado, es fundamental que quede a la altura de los codos para poder escribir con total comodidad. De este modo, el hombro, codo y muñeca de cada brazo forman un confortable ángulo de 90º.
¿Sabías que el ruido de los teclados aumentan el nivel de estrés? Teclear con suavidad ayuda a no incrementar los niveles de estrés en el puesto de trabajo.
El ratón debe estar junto al teclado y en el mismo plano horizontal, ni más arriba, ni más abajo.

El monitor

El monitor debe estar lo más lejos posible de los ojos, pero a una distancia que permita ver todo con total claridad. Además ha de estar centrado a nuestra vista para evitar posiciones innecesarias de cuello y hombros.
Si encuentras que la pantalla está muy por debajo del nivel de los ojos, hay que calzarlo. Se puede usar un atril de monitor, pero un truco barato y sencillo es utilizar algún libro o un paquete grueso de folios.

Luces y ventanas

Los reflejos impiden ver las pantallas con claridad, esto provoca que los trabajadores tengan las pantallas muy cerca de la cara. Para corregir esto, se debe regular la luz de la sala, correr las cortinas o bajar las persianas de las ventanas y evitar la luz directa de flexos sobre la cara.

El teléfono

Sea móvil o fijo, hay que mantenerlo cerca y a mano. Si empleas el teléfono de forma regular, es ideal evitar malas posturas mantenidas en el tiempo. Comprar un sistema de manos libres es una solución económica que previene satisfactoriamente de este tipo de lesiones.

¡Hacer una pausa!

Hacer una pausa en una tarea no significa necesariamente dejar de trabajar. Integra otras rutinas habituales de tu trabajo en estas pausas: llamar por teléfono, hacer fotocopias, organizar ficheros o simplemente descansar 5 minutos con los compañeros de trabajo.

Estiramientos

A pesar de todos estos consejos, lo cierto es que no existe una postura ideal. No estamos diseñados biomecánicamente para estar quietos, sino en movimiento. Para combatir el entumecimiento propio del trabajo de oficina, es conveniente estirar y movilizar los músculos de las muñecas, hombros, espalda y el cuello de 2 a 5 veces por jornada laboral. Puedes descargar la rutina de ejercicios para oficina en la sección de descargas, ¡hacerla te llevará sólo 4 minutos!

¿Y si tengo un portátil?

Esta lista de consejos sirve igualmente para el uso de portátiles, aunque requieren de alguna pequeña adaptación, como muestra el siguiente vídeo:

Estoy convencido de que todas estas recomendaciones te serán de utilidad, pero no olvides que para gozar de una buena salud es imprescindible mantener un estilo de vida saludable, practicar deporte y tener una dieta variada y equilibrada.

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Ilustración por Eiko Ojala.