9 consejos para combatir el calor
¡Hola otra vez! Hace algún tiempo que no frecuento el blog por motivos laborales y a causa del calor (sobretodo es culpa del calor, ¡hace mucho, mucho calor para escribir!). Las elevadas máximas de estos días aumentan el riesgo de sufrir un golpe de calor. Por este motivo, he pensado que sería buena idea elaborar una lista con 9 sencillos y prácticos consejos para combatir las altas temperaturas que vamos a tener, supuestamente, hasta el final del verano. ¡Espero que las disfrutéis!
1. El calor es peligroso.
Es necesario respetar las altas temperaturas, pues son más difíciles de combatir que el frío extremo. Recuerda que nuestro cuerpo requiere de una temperatura estable y hay ocasiones en las que sudar no será suficiente para regularla. El deporte siempre con moderación, ¡evita correr bajo un sol de justicia a 40 ºC!
2. Evita exponerte al sol durante las horas centrales del día.
Ir a la playa, la piscina o la montaña son actividades muy agradecidas y estimulantes durante el verano. Sin embargo, es del todo recomendable programar estas actividades fuera de las horas centrales del día (de 12 a 16 horas) con el fin de evitar sobreexponer nuestra piel a la radiación solar y a la temperatura máxima del día.
3. No tienes excusa: ¡usa protector solar!
La protección de nuestra piel en verano es algo básico si pretendemos disfrutar al aire libre. Debemos usar de forma abundante protección solar de alta graduación. Recuerda que hay que volver a aplicarla cada 1-2 horas para garantizar nos proteja de quemaduras, la aparición de manchas y el riesgo de sufrir cáncer de piel. ¡No olvides que el sudor y el agua eliminan esta capa de protección!
4. Cubre tu cabeza, cowboy.
Ante el calor más extremo debemos cubrir nuestra cabeza para ayudar a regular nuestra temperatura. Incluso puedes usar un pañuelo húmedo. Un buen sombrero nos ayudará también a recibir menos sol en los ojos.
No desesperemos, seguro que tenemos algún respiro.
5. Usa gafas de sol.
Muchas lentes de las gafas de sol están específicamente preparadas para que nuestros ojos no reciban la luz de forma tan agresiva. Estas situaciones de gran luminosidad se dan, por ejemplo, en la playa o cuando conducimos por carretera. Totalmente prohibido comprarlas en bazares y venta ambulante, ya que no tenemos garantía alguna sobre los filtros de sus lentes. Acude a la óptica e infórmate sobre la diferente graduación de filtros, no es necesario gastar mucho dinero para conseguir unas gafas seguras y bonitas para el disfrutar del verano.
6. Mantente hidratado.
Beber agua fría a lo largo del día. La fruta fresca como la sandía o el melón son una alternativa inteligente para luchar contra el calor si no te gusta mucho beber, aportando mucha agua, vitaminas, azúcares y fibra.
7. Viste con ropa ligera y suelta.
El vestuario bajo la calorina debe ser ligero, de colores claros y suelto. Puedes vestirte con prendas de algodón, evitando las prendas de color negro ¡o sufrirás más calor del necesario! En cuanto al calzado, el mejor es el calzado fresco, atado y con algo de tacón.
8. Duerme con ventilador.
Las noches de calor tropical pueden ser muy duras. Si usas un ventilador durante las horas de sueño en lugar del aire acondicionado, evitarás sus complicaciones típicas por un uso prolongado, como el dolor y rigidez muscular o la sequedad de mucosas.
9. Baños con agua fría.
Acepto la perogrullada, raro es aquel que no se baña durante el verano… No obstante, hay que evitar los baños con agua helada para no sufrir un efecto rebote del sistema circulatorio que termine aumentando nuestra temperatura en lugar de suavizarla.
Os deseo a todos un buen verano y unas geniales vacaciones. Si te ha parecido útil esta entrada no olvides compartirla con tus amigos.
Entrada inspirada en el podcast de FisioSMterapia
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